TARTU, ESTONIA

ToidudДостаточное по калорийности питание, сбалансированное (содержащее необходимое количество белков, жиров и углеводов), достаточное количество жидкости и отсутствие чувства голода в течение дня – залог успеха в снижении веса и предупреждения ночных походов к холодильнику, и, как следствие, спокойного сна.

Достаточное количество белка в рационе позволяет сохранять сытость днем и предупреждает чувство голода.
Желательно, чтобы продукты, содержащие белок, были распределены равномерно в течение дня, особенно в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин). Индейка, рыба, сыр, творог – эти продукты богаты триптофаном, который в организме превращается в серотонин и мелатонин.

Они способствуют крепкому и хорошему сну, поэтому включайте эти продукты в ужин.